8 حيل سوف تساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر


شارك الموضوع :
صحة   2020-12-12 12:57:43   355

8 حيل سوف تساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر

يعلم الكثير من الأشخاص بأن الاستيقاظ في الصباح الباكر يزيد من الإنتاجية وله الكثير من الفوائد الصحية والنفسية، لكنهم عندما يحاولون ذلك تجدهم يفشلون بسبب بعض الأسباب أبرزها كثرة السهر وعدم التحلي بالعزيمة من أجل المواظبة على الاستيقاظ باكراً. لو كنت بالفعل تريد الاستيقاظ في وقت باكر من الصباح فإليك الحيل الثمانية التالية التي سوف تساعدك وتُعوّدك على ذلك.

1

احصل على قسط كاف من النوم حتى تستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر (7-8 ساعات في الليل)، وهذا يعني بأنه ينبغي عليك الخلود للنوم في وقت مبكر أيضاً. اضبط المنبه حتى تدرب جسمك على النوم والاستيقاظ في وقت مبكر.

2

يعتبر الهاتف من أبرز الأمور التي تؤثر على النوم بحيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يؤثر على مستوى هرمون النوم الميلاتونين وبالتالي يصيب الشخص بالأرق، وهذا ما يجعله يطيل السهر ولا يستطيع الاستيقاظ في وقت مبكر.

3

ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمحلات، لأنها سوف تصعب عليك القدرة على النوم وستجعلك تسهر لوقت أطول. من المفضل أن تشرب الشاي أو الماء لكي تحافظ على رطوبتك.

4

سيكون من الجيد أن تترك ستائر نافذة غرفتك مفتوحة بعض الشيء حتى تسمع لأشعة الشمس في الصباح بالتسلل لداخل الغرفة، فهي تساعدك على الاستيقاظ من النوم.

5

لا تنس وضع الهاتف على وضعية الصامت وإيقاف تشغيل جرس الهاتف أو تشغيل نظام عدم الإزعاج قبل خلودك للنوم حتى لا توقظك رسالة نصية أو اتصال هاتفي من النوم في الليل.

6

حسب بعض الأبحاث وعلى عكس الشائع، تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر يمكن أن يسبب بعض الأعراض التي تصعب عليك النوم مثل الحموضة لهذا ينصح بتجنبها.

7

من الحيل التي يمكنك الاعتماد عليها هو وضع المنبه أو الهاتف بعيدا عن سريرك حتى تضطر للوقوف على قدميك والنهوض من سريرك والذهاب إليه لإسكاته.

8

يلعب النظام الغذائي دورا كبيرا في مساعدتك على الاستيقاظ في الصباح الباكر، لأن الأطعمة غير الصحية تسبب الخمول وتؤدي لاستنفاد الطاقة.


قد يعجبك ايضاً :



هذا ما سيحصل لك إذا بدأت بالنوم بدون وسادة يومياً هذا ما سيحصل لك إذا بدأت بالنوم بدون وسادة يومياً صحة التفاصيل >
أسباب نفسية بسيطة تشرح لماذا يتجنب الرجال النساء المثاليات أسباب نفسية بسيطة تشرح لماذا يتجنب الرجال النساء المثاليات علاقات التفاصيل >
8 سمات تدل على أنك شخص ساحر ومحبوب بشكل استثنائي 8 سمات تدل على أنك شخص ساحر ومحبوب بشكل استثنائي مجتمع التفاصيل >
بعيداً عن التقنيات الحديثة، 7 أمور تمنحك إياها قراءة الكتب الورقية بعيداً عن التقنيات الحديثة، 7 أمور تمنحك إياها قراءة الكتب الورقية فن و ثقافة التفاصيل >