3 أشياء بسيطة يمكنك فعلها الآن لبناء عادات أفضل وتغيير واقعك بشكل ملموس


شارك الموضوع :
مجتمع   2020-12-10 15:22:42   348

3 أشياء بسيطة يمكنك فعلها الآن لبناء عادات أفضل وتغيير واقعك بشكل ملموس

قد يكون من الصعب بناء عادات جيدة بشكل خاص إذا كنت تريد التمسك بها على المدى الطويل. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة. هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساعدك على إحراز تقدم في معظم الأهداف التي لديك من أجل صحتك ، وعملك ، وحياتك.

1. ابدأ بعادة سهلة للغاية لا يمكنك رفضها:

أهم جزء في بناء عادة جديدة هو البقاء ثابتًا. لا يهم مدى جودة أدائك في أي يوم. الجهد المستمر هو ما يصنع الفرق الحقيقي. لهذا السبب ، عندما تبدأ عادة جديدة ، يجب أن يكون الأمر سهلاً للغاية بحيث لا يمكنك رفضها. في الواقع ، عند البدء في سلوك جديد يجب أن يكون سهلاً للغاية بحيث يكون مثيرًا للضحك.

- تريد بناء عادة ممارسة الرياضة؟ هدفك هو ممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة اليوم.

- تريد أن تبدأ عادة الكتابة؟ هدفك هو كتابة ثلاث جمل اليوم.

- تريد أن تخلق عادة أكل صحية؟ هدفك هو تناول وجبة صحية واحدة هذا الأسبوع...

2. خذ بعض الوقت لفهم ما الذي يعيقك:

لفهم هذه الجزئية, لنعطي مثالا بشخص اسمه أحمد. أحمد يريد أن يمارس الرياضة باستمرار ، لكنه يعتقد  أنه ، على حد قوله ، "نوع الشخص الذي لا يحب التمرين". لهذا قرر التخلص من هذه العادة وأدرك أن ممارسة الرياضة لم تكن هي ما يزعجه. بدلاً من ذلك ، لم يكن يحب متاعب الاستعداد لصالة الألعاب الرياضية ، والقيادة في مكان ما لمدة 20 دقيقة ، ثم ممارسة الرياضة. كما أنه لم يستمتع بالذهاب إلى مكان عام والتمرن أمام الآخرين. كانت تلك هي الحواجز الحقيقية التي حالت دون عادته في ممارسة الرياضة.

بمجرد أن أدرك ذلك ، فكر أحمد في كيفية جعل التمرين أسهل. لهذا بدأ في ممارسة الرياضة في المنزل ليلتين في الأسبوع. وكان قادرا على الثبات على هذه العادة.

قد تعتقد أنك "نوع الشخص الذي لا يحب التمرين" أو "شخص غير المنظم" أو "شخص يستسلم للرغبة الشديدة ويأكل الحلوى". لكن في معظم الحالات ، ليس من المقدر أن تفشل في تلك المجالات. بدلًا من الإدلاء بحكم شامل حول عاداتك ، قسّمها إلى أجزاء أصغر وفكر في المجالات التي تمنعك من أن تصبح متسقًا.

3. وضع خطة عندما تفشل:

كثيرًا ما يقول دان جون ، مدرب القوة والتكيف الشعبي ، لرياضيه ، "أنت لست جيدًا بما يكفي لتشعر بخيبة أمل". وينطبق الشيء نفسه عندما تبني عادة جديدة. ماذا كنت تتوقع؟ أن تنجح دون أن تفشل منذ البداية؟ أن تكون مثاليًا حتى عندما يرتكب الأشخاص الذين كانوا يفعلون ذلك لسنوات أخطاء بشكل منتظم؟ عليك أن تتعلم ألا تحكم على نفسك أو تشعر بالذنب عندما ترتكب خطأ ، وبدلاً من ذلك ركز على وضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن.


قد يعجبك ايضاً :



خطوات تجعل سفرك ممتعًا خطوات تجعل سفرك ممتعًا سياحة التفاصيل >
إذا كنت تعاني من حب الشباب في سن المراهقة، فلديك فرص أفضل للنجاح، وفقًا لهذه الدراسة إذا كنت تعاني من حب الشباب في سن المراهقة، فلديك فرص أفضل للنجاح، وفقًا لهذه الدراسة الرجل التفاصيل >
تعرف اكثر على  فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا تعرف اكثر على فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا سياحة التفاصيل >
هل لقاح كورونا يحتوي على شريحة خفية بالفعل ؟ فيما يلي القائمة الكاملة للمكونات الموجودة في اللقاحات هل لقاح كورونا يحتوي على شريحة خفية بالفعل ؟ فيما يلي القائمة الكاملة للمكونات الموجودة في اللقاحات صحة التفاصيل >