6 نصائح لكي تصبح أكثر رضا وسعادةً، هذه المرة مقدمة لك من علماء الأعصاب


شارك الموضوع :
مجتمع   2020-12-09 16:42:21   348

6 نصائح لكي تصبح أكثر رضا وسعادةً، هذه المرة مقدمة لك من علماء الأعصاب

هناك الآلاف من النصائح والتقنيات النفسية التي تساعدك على الشعور بالسعادة وتعلم الابتهاج في كل يوم جديد. ولكن ماذا لو كان لجسدنا رأي في الأمر؟ نقدم اليوم بعض النتائج من علماء الأعصاب - الأشخاص الذين يعرفون بالضبط متى ولماذا يمكن لعقلك أن يمنحك الشعور بالرضا التام!

حل المشاكل واحدًا تلو الآخر:

لا يتوقف دماغنا عن البحث عن حلول لكل مشكلة تقلقنا. هذا يتطلب الكثير من الطاقة ،
عندما يتعب الدماغ وتبقى المشكلة دون حل نشعر بالقلق والتهيج. من ناحية أخرى ، لكل قرار ناجح ، يكافئ دماغنا نفسه بجرعة من الناقلات العصبية التي تهدئ الجهاز الحوفي وتساعدنا مرة أخرى على رؤية العالم في ضوء أفضل. لذلك ، من المفيد حقًا محاولة التعامل مع مشكلة واحدة في كل مرة.

لا تترك الأمور مكبوتة: تحدث عما يزعجك

 تتضمن عمليات المرور من خلال شيء غير سار دون كلمات , والتحدث عن مأزقك استخدام أجزاء مختلفة من الدماغ. في الحالة الأخيرة ، يكون تأثير المشاعر السلبية أقل على صحتك. لذلك ، من المستحسن عدم إبقاء مشاكلك مكبوتة. عندما تتحدث عنهم ، فإن عقلك يحفز إنتاج السيروتونين وحتى يتمكن من إيجاد بعض الجوانب الإيجابية للموقف.

تعلم ، تعلم ، وتعلم مرة أخرى!

بالنسبة للدماغ ، فإن اكتساب معرفة جديدة يعني التكيف الدائم مع بيئة متغيرة. من خلال هذه العملية ، يتطور دماغنا ، ويكافئ محاولاته الخاصة لامتصاص ومعالجة المعلومات الجديدة باستخدام الدوبامين ، هرمون الفرح. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فلا تخف من تجربة شيء جديد ، أو تغيير محيطك ، أو تعلم أشياء جديدة.

الرياضة:

النشاط البدني هو إجهاد للجسم. بمجرد انتهاء التوتر ، يحصل جسمك على مكافأة: جرعة من الإندورفين ، تفرزها الغدة النخامية. التأثير مشابه لتأثير المواد الأفيونية (مثل المورفين) ، التي تقلل الألم وتحسن المزاج. لست بحاجة إلى الجري في سباقات الماراثون لتحقيق هذه النتيجة - فحتى المشي العادي يمكن أن يصنع العجائب! بالمناسبة ، يعتبر العديد من الكتاب والملحنين أن المشي هو جزء لا غنى عنه من العملية الإبداعية.

اللمس والاحتضان:

ماذا يحدث: بالنسبة لنا ، نحن البشر ، فإن التفاعل الاجتماعي مهم حقًا. يمكن لأشكال مختلفة من الدعم الجسدي ، وخاصة اللمسات والعناق ، تسريع تعافي الشخص بعد المرض. إذا قمت بإزالة التفاعل اللمسي من حياتك ، فإن الدماغ يدرك غيابه بالطريقة التي يدرك بها الألم الجسدي: يتم تنشيط نفس مناطق الدماغ في كلتا الحالتين. هذا بدوره يؤدي إلى العمليات التي تؤثر على مزاجك وتساهم في تطور الاكتئاب.

تعلم أن تقول "شكرًا لك":

ماذا يحدث: عندما نشكر شخصًا ما ، أو حتى القدر ، على شيء ما ، فإننا نركز أنفسنا على الجوانب الإيجابية للحياة. تؤدي الذكريات السارة إلى إنتاج مادة السيروتونين في القشرة الحزامية الأمامية. غالبًا ما تُستخدم هذه التقنية لعلاج الاكتئاب.


قد يعجبك ايضاً :



هذه 10 عادات وتغييرات طفيفة لو قمت بها فإنها ستجعل حياتك أفضل وأسعد هذه 10 عادات وتغييرات طفيفة لو قمت بها فإنها ستجعل حياتك أفضل وأسعد مجتمع التفاصيل >
5 أفكار وتقنيات يمكنك استعمالها للحصول على مظهر جذاب في مكالمات الفيديو 5 أفكار وتقنيات يمكنك استعمالها للحصول على مظهر جذاب في مكالمات الفيديو مجتمع التفاصيل >
لماذا الدراسة والعمل في آن واحد يعتبر اختياراً صائباً حسب الخبراء؟ لماذا الدراسة والعمل في آن واحد يعتبر اختياراً صائباً حسب الخبراء؟ مجتمع التفاصيل >
ميسي ردًّا على عرض ريال مدريد سنة 2013: ميسي ردًّا على عرض ريال مدريد سنة 2013: "لن أنتقل إلى هناك إنكم تضيعون وقتكم" رياضة التفاصيل >