عشرة أشياء يمكنك القيام بها من أجل تحسين صحتك العقلية


شارك الموضوع :
صحة   2020-12-08 21:37:23   340

عشرة أشياء يمكنك القيام بها من أجل تحسين صحتك العقلية

تشمل الصحة العقلية رفاهنا العاطفي والنفسي والاجتماعي. الصحة العقلية تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. كما أنه تساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر ، والتواصل مع الآخرين ، واتخاذ القرارات. الصحة العقلية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة والمراهقة حتى البلوغ. جرب هذه النصائح للحفاظ على توازنك العقلي ، أو إعادة توازن نفسك :

1. قدِّر نفسك:

عامل نفسك بلطف واحترام وتجنب النقد الذاتي. خصص وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة ، أو وسع آفاقك. قم بعمل لغز الكلمات المتقاطعة يوميًا ، أو ازرع حديقة ، أو خذ دروسًا في الرقص ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو أن تتقن لغة أخرى.

2. اعتن بجسمك:

يمكن أن يؤدي الاعتناء بنفسك جسديًا إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد من: تناول وجبات مغذية - تجنب السجائر - اشرب الكثير من الماء - ممارسة الرياضة التي تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية - الحصول على قسط كاف من النوم. يعتقد الباحثون أن قلة النوم تساهم في ارتفاع معدل الاكتئاب لدى طلاب الجامعات.

3. أحط نفسك بالأشخاص الطيبين:

عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الروابط الأسرية أو الاجتماعية القوية أكثر صحة من أولئك الذين يفتقرون إلى شبكة دعم. ضع خططًا مع أفراد الأسرة والأصدقاء الداعمين لك ، أو ابحث عن أنشطة حيث يمكنك مقابلة أشخاص جدد ، مثل نادٍ أو فصل دراسي أو مجموعة دعم.

4. امنح نفسك:

تطوع بوقتك وطاقتك لمساعدة شخص آخر. ستشعر بالرضا حيال القيام بشيء ملموس لمساعدة شخص محتاج - وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد. 

5. تعلم كيفية التعامل مع التوتر:

شئنا أم أبينا ، التوتر هو جزء من الحياة. تدرب على مهارات التأقلم الجيدة: جرب استراتيجيات الإجهاد في دقيقة واحدة ، أو مارس رياضة تاي تشي ، أو مارس التمارين الرياضية ، أو تمشى في الطبيعة ، أو العب مع حيوانك الأليف ، أو جرب كتابة المجلات كمخفف للتوتر. تذكر أيضًا أن تبتسم وترى الفكاهة في الحياة. تظهر الأبحاث أن الضحك يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ، ويخفف الألم ، ويريح جسمك ويقلل من التوتر.

6. تهدئة عقلك:

جرب التأمل و / أو اليقظة و / أو الصلاة. يمكن أن تحسن تمارين الاسترخاء والصلاة من حالتك الذهنية وتوقعاتك للحياة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن التأمل قد يساعدك على الشعور بالهدوء ويعزز آثار العلاج. للتواصل ، راجع الموارد الروحية لديك.

7. ضع أهدافًا واقعية:

قرر ما تريد تحقيقه أكاديميًا ومهنيًا وشخصيًا ، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. اهدف إلى تحقيق أهداف عالية ، لكن كن واقعيًا ولا تبالغ في الجدول الزمني. ستستمتع بإحساس هائل بالإنجاز وتقدير الذات بينما تتقدم نحو هدفك. 

8. كسر الروتين:

على الرغم من أن إجراءاتنا الروتينية تجعلنا أكثر كفاءة وتعزز شعورنا بالأمن والأمان ، إلا أن تغييرًا بسيطًا في الوتيرة يمكن أن يعزز جدولًا مملًا. قم بتعديل طريق الركض أو التخطيط لرحلة على الطريق أو المشي في حديقة مختلفة أو تعليق بعض الصور الجديدة أو تجربة مطعم جديد.

9. تجنب الكحول والمخدرات الأخرى:

قلل من استخدام الكحول وتجنب الأدوية الأخرى. أحيانًا يستخدم الناس الكحول والمخدرات الأخرى "للتداوي الذاتي" ولكن في الواقع ، يؤدي الكحول والمخدرات الأخرى فقط إلى تفاقم المشكلات.

10. احصل على المساعدة عندما تحتاجها:

طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس ضعف. ومن المهم أن نتذكر أن العلاج فعال. يمكن للأشخاص الذين يتلقون الرعاية المناسبة التعافي من المرض العقلي والإدمان ويعيشون حياة كاملة ومجزية.


قد يعجبك ايضاً :



إليك ما يمكنك (ولا يمكنك) فعله بمجرد حصولك على لقاح كورونا إليك ما يمكنك (ولا يمكنك) فعله بمجرد حصولك على لقاح كورونا صحة التفاصيل >
علامات مهمة تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء.. لا تتجاهلها علامات مهمة تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء.. لا تتجاهلها صحة التفاصيل >
هذه العلامات البسيطة تدل على أن الرجل يريد الزواج بكِ حقاً هذه العلامات البسيطة تدل على أن الرجل يريد الزواج بكِ حقاً علاقات التفاصيل >
7 عبارات ينصح الخبراء بقولها لطفلك حتى تتطور ثقته بنفسه 7 عبارات ينصح الخبراء بقولها لطفلك حتى تتطور ثقته بنفسه مجتمع التفاصيل >